使った器具は必ず拭こう（汗対策）#

ジムでトレーニングをすると、どうしても汗がマシンやベンチに付着します。そのままにしておくと、次に使う人が不快に感じてしまいます。

各マシンの近くにアルコールスプレーやペーパータオルが設置されているので、使い終わったらサッと拭くのがマナー 。

実際、拭かずに立ち去ってしまう人を見ると、常連さんの目も冷たくなりがち。初心者こそ「きれいに使う姿勢 」が大事です！

マシンの長時間占有はNG！#

「マシンの上でスマホ操作 」「休憩を長く取りながら居座る 」などは、周りの利用者から嫌がられる行動の代表例。

特に人気のマシンは混雑する時間帯に競争率が高くなりがち。使っている最中でも、次の人が待っていたら譲る気配り が大切です。

目安としては、1台あたり10〜15分程度を目安にサクッと切り上げる のがベストです。

他の人との距離感・声量にも配慮しよう#

24時間ジムは一人で黙々とトレーニングする人が多いため、大声での会話や奇声、うるさい音楽 などは控えましょう。

また、器具の間隔が狭い場合もあるので、隣の人と接触しないよう距離感にも注意が必要 です。

大きな音を立ててバーベルを落とすなどの行為も、ジムによってはマナー違反になることがあります。とにかく「静かに、丁寧に 」が鉄則です。

撮影・通話・ナンパは厳禁！#

最近はSNS用に動画撮影する人も増えましたが、他人が映り込んでしまうような撮影はマナー違反 。
ジムによっては撮影そのものを禁止している場合もあるため、利用規約は事前に確認しましょう。

また、電話の通話や異性への声かけ（ナンパ行為）も基本的にNG。 公共の場であるという意識を持つことが、長く気持ちよく通うコツです。

自由なジムでも、ちゃんとしたマナーがあるんだね！意外と大事なことばっかり！

うん、最初は緊張するかもしれないけど、少しずつ慣れていけば大丈夫だよ！

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動きやすく清潔感のあるウェアが基本#

24時間ジムでは、ド派手なウェアよりも**「シンプルで動きやすいウェア」が好印象** です。

おすすめは、

• 吸汗速乾のTシャツやタンクトップ
• ストレッチ性のあるショートパンツやジョガーパンツ
• 冬場は軽いパーカーやウインドブレーカーも便利

「ユニクロ」や「ワークマン」などで手軽に揃えることもできるので、無理して高級ブランドを選ぶ必要はありません。

避けたほうが良い服装

• ジーンズなど動きにくい服
• 肌の露出が多すぎるウェア（ジムによっては禁止）
• 汗を吸わない素材（綿100％など）

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＼ 女性にはこちらもオススメ！✨️ ／

シューズは「ジムのルールに合わせて選ぼう」#

最近の24時間ジムでは、土足OKのところも増えてきています 。

とはいえ、すべてのジムがそうとは限らないので、まずは入会前にルールを確認することが大切 です。

シューズ選びのポイントは以下の通り。

• ジムの方針に合わせる（室内専用 or 土足OK）
• グリップ力がある（滑りにくく、マシンで安定）
• 軽量で足にフィットするものを選ぶ

特に初心者のうちは、トレーニング専用シューズを1足用意しておくのがおすすめ です。ジムでの安全性や快適さが大きく変わってきます。

＼ おすすめのシューズはこちら！ ／

持ち物は最低限これだけ！#

最初のうちは、あれこれ持って行かなくてもOK。以下の5つがあれば、基本的なトレーニングは快適に行えます。

最低限必要な持ち物 は以下の通り。

• タオル（汗拭き＆マシン拭き）
• ドリンク（できれば水かスポーツドリンク）
• 会員カード・アプリ
• シューズ（室内専用）
• ロッカー用の小さな袋やリュック

さらに、余裕があれば以下も便利です。

• ワイヤレスイヤホン（音楽で集中力UP）
• トレーニンググローブ（マシンによっては手が痛くなる）
• 替えのTシャツ（夏場や汗かきさんは必須）

服装とか分かってきたら、ちょっとジムに行くのが楽しみになってきた！

最初は「形から入る 」ってのもアリですね。かっこいいウェアを着ればテンションが上がりますよ！

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トレーニングの目的を明確にする#

👩「痩せたい」
👨「筋肉をつけたい」
👨‍🦱「健康維持がしたい」

人によってジムに通う理由はさまざま。でも、なんとなく始めると続きにくい のも事実です。

まずは、自分がジムに通う「目的 」と「目標 」をしっかり言語化してみましょう！

おすすめの目標設定

• 体重を3ヶ月で−3kg
• ベンチプレスで50kgを10回挙げたい
• 週2回、30分でも通う習慣をつくる

目標があれば、それに合ったメニュー選びや時間の使い方もしやすくなります。

モチベーションにもつながるので、ジム通いの最初の一歩としてとても大事なステップ です！

最初に「なんのために行くか」を決めると、ブレなくなるね！

そうそう、目標がないと、「今日行かなくていっか」ってなりやすいんだよね。

トレーニング時間帯を固定する#

24時間ジムの魅力は、好きな時間に通える自由さ 。でも裏を返すと、「いつでも行ける」ことで後回しになり、結局通わなくなることも…。

だからこそ、初心者は「通う時間を固定する」のがオススメ です。

時間を決めるメリット

• 生活リズムに組み込みやすい
• 習慣化しやすく、継続しやすい
• 空いている時間帯を選べば快適！

例えば、仕事帰りの19時〜20時 や朝の出勤前に30分だけ など、自分のスケジュールに合わせて**「 この時間はジムに行く」と決めてしまうと、心理的なハードルがぐっと下がります**。

さらに、空いている時間帯（平日の昼間や深夜など）を選べば、初心者でも周りを気にせず自分のペースでトレーニングできますよ！

毎週水曜の夜に行く！とか決めちゃえばサボらなさそうだね！

そうそう。時間帯がルーティンになれば、だんだん行くのが当たり前 になるよ！

まずはシンプルなメニューから始めよう#

初心者の方によくある悩みが、「何をしたらいいのか分からない… 」というもの。でも、最初から複雑なトレーニングを覚える必要はありません。

基本の種目をシンプルに続けるだけでも、しっかり効果は出ます**！**

おすすめの初心者向けメニュー（週2〜3回）

• スクワット （脚・お尻）
• ラットプルダウン or チンニングマシン （背中）
• チェストプレス or ダンベルプレス （胸）
• プランク or クランチ （体幹・腹筋）

ポイントは、全身をまんべんなく鍛える こと。
「脚・背中・胸・体幹」の4つを意識するだけで、バランスの良い身体づくりに繋がります。

さらに、マシンを使えば正しいフォームを維持しやすく、ケガのリスクも低め。最初は重量にこだわらず、「正しく動かせるか」を重視 してみてください！

最初は王道のメニューをコツコツやる のが一番近道！

やってみると意外と効いてビックリするやつだ…！

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