1位：スタミナ超特盛丼#

引用：吉野家公式

第1位は、「スタミナ超特盛丼」です！

スタミナ超特盛丼は、まさに “肉のトリプルアタック” が味わえる、筋トレ民に嬉しいパワーメニュー。牛・豚・鶏の3種類の肉を一杯の丼に贅沢に詰め込んだ、高タンパクかつ圧倒的な満足感を誇る一品です。

ボリュームは通常の牛丼の約3倍。そのためカロリーも2000kcal弱と、バルクアップ中の方や、しっかり栄養を摂りたいチートデイにうってつけ。トレーニーの食欲をしっかり受け止めてくれます。

中身は、

• 牛カルビ：厚切りで旨味たっぷり、特製タレがしっかり絡むジューシーさ
• 豚肉：脂の甘みと肉のコクが絶妙なバランス
• 鶏肉：プリっとした食感がアクセント

この3種の肉が一体となって、どこから食べても飽きが来ない構成になっています！

さらに、味の決め手はたっぷりのニンニク入り特製タレ。パンチのある味わいが肉の旨味を引き立て、トレーニング後の食事にぴったりです。

生卵が入っているのも嬉しいポイント！味付けもまろやかになって、タンパク質も豊富です！

「ガッツリ食べて、ガッツリ鍛える」というトレーニーの理想的なメニューですね！

2位：W定食（牛皿・から揚げ定食）#

引用：吉野家公式

第2位は、「W定食（牛皿・から揚げ定食）」です！

W定食（牛皿・から揚げ定食）は、「トレーニング後はとにかく “肉” をしっかり食べたい！」そんな筋トレ民にぴったり！

牛と鶏、異なるタンパク源を一度に摂れる、ボリュームと栄養バランスを兼ね備えた優秀メニューです。

吉野家の定番である「牛皿」と大ぶりでジューシーな「から揚げ」がセットになっており、タンパク質もボリュームもWで補給可能。まさに肉好きトレーニーのための定食ですね！

特にから揚げは一つ一つが大きめで、噛むたびに肉汁があふれるジューシーさ。下味がしっかりしているため、タレやソースなしでも美味しく食べられます。

さらに嬉しいのが、

• ご飯おかわり無料（または大盛り無料）サービス付き！
• 味噌汁も標準セットで、栄養バランスも確保。

しっかり食べて筋肉の材料をチャージしたい日にはぴったりの内容です！

「牛丼も唐揚げもどっちも食べたい」という人にとって、これほど最高なメニューはありませんね！

3位：タルタル南蛮から揚げ定食#

引用：吉野家公式

第3位は、「タルタル南蛮から揚げ定食」です！

トレくま君

今日は揚げ物をガッツリ食べたい！でもタンパク質もしっかり摂りたいなぁ。

くまさん

そんなトレーニーにぴったりなのが「タルタル南蛮から揚げ定食」！揚げ物でもしっかり高タンパクなメニューだよ！

吉野家特製のタレに漬け込んだ鶏もも肉のから揚げは、噛むと中から肉汁がじゅわっとあふれ出すジューシーさがたまりません。甘酢だれ＋特製タルタルソースのコンボで、食欲がどんどん湧いてくる味付けになっています。

さらに、ご飯と味噌汁が付いたボリューム満点の定食スタイルであり、ご飯の増量やおかわりもできるのは嬉しいポイントです！

脂質は高めですが、とにかく体を大きくしたい人にはオススメできるメニューです！

4位：W定食（牛皿・牛カルビ定食）#

引用：吉野家公式

第4位は、「W定食（牛皿・牛カルビ定食）」です！

この定食は、吉野家の2大牛肉メニューである、「牛皿（牛丼の具）」と「牛カルビ焼き」を一度に楽しめる、まさに肉のダブルパンチなメニュー構成となっています！

牛皿は、定番の甘辛タレがしっかり染み込んだやわらか牛肉で、安心の味。
一方、牛カルビは肉厚な大判カットが特徴で、香ばしく焼かれたジューシーな旨みが口いっぱいに広がります。

これらが両方のってくる定食は、まさにボリューム満点。

ご飯との相性も抜群で、白米がどんどん進む構成です。さらに、こちらのメニューもご飯の大盛り＆おかわり無料なので、トレーニーにはありがたいです！

違う種類の肉を一度に楽しめる贅沢なメニューであり、タンパク質が豊富です！

5位：鰻重牛小鉢セット#

引用：吉野家公式

第5位は、「鰻重牛小鉢セット」です！

このセットは、ふっくら香ばしい鰻重と甘辛く煮込まれた**牛小鉢（牛丼の具）**を組み合わせた、和風スタイルのプレミアム定食。

鰻重には、特製の甘だれを絡めて焼き上げた大判のうなぎがドンとのっており、贅沢感たっぷり。
さらに、牛小鉢は吉野家伝統の牛肉×玉ねぎの甘辛煮が楽しめ、2つの味を交互に楽しめるのが魅力です！

特筆すべきはその栄養バランス。

鰻には、タンパク質だけでなく、ビタミンA・D・E、EPA、DHAなどの栄養素も豊富。トレーニーに嬉しい疲労回復・免疫力サポート効果も期待できます！

少し贅沢にタンパク質摂取したい日にはオススメです！

1位：黒カレー#

引用：吉野家公式

第1位は、「黒カレー」です！

トレくま君

脂質を気にしているけど、たまにはカレーを食べたい！

くまさん

そんなときにぴったりなのが吉野家の「黒カレー」！脂質わずか6.4gで、カレーの中では驚くほど低脂質なんだよ！

一般的なカレーにありがちな具材や油脂がほとんど含まれていないため、脂質を抑えたシンプルなスタイルになっています！

味わいは、トマトの酸味とコクが際立ち、カルダモンなどの香り高いスパイスがしっかり効いています。中辛〜辛口寄りの刺激があるので、物足りなさを感じることはありません。

ただし、牛肉やチーズ、から揚げといったトッピングを追加すると脂質が上がるため、脂質を抑えたいときはトッピングなし、またはサラダを添える食べ方がおすすめです。

シンプルだからこその低脂質。減量中にカレーが食べたくなったらオススメです！

2位：牛黒カレー#

引用：吉野家公式

第2位は、「牛黒カレー」です！

牛黒カレーは、吉野家自慢の牛丼の具と、スパイシーな黒カレーのルーが組み合わさった一品！
トマトのコクと酸味、スパイスの香りが絶妙に引き立ち、中辛程度の食べやすい辛さに仕上がっています。

牛肉は甘辛く煮込まれており、カレーのスパイシーさと甘みがバランスよく絡み合います。

牛肉が加わっているため、通常の黒カレーよりもタンパク質量がアップしており、食べ応えも十分です！

ただし、牛肉が加わることで脂質も若干アップするため、注意が必要です。

牛肉のうまみとスパイシーなカレーの組み合わせは、一度食べたらクセになるおいしさ。カレー好きにも、牛丼ファンにもおすすめできる、満足感たっぷりの一品です！

3位：豚丼#

引用：吉野家公式

第3位は、「豚丼」です！

豚丼は、北海道産のしょうゆをベースにした特製甘辛ダレで味付けされており、甘さと辛さのバランスが絶妙で、ご飯がどんどん進む味わいのメニューです！

また、吉野家では「チーズ豚丼」や「キムチ豚丼」などのアレンジメニューも展開。
チーズでまろやかさをプラスしたり、キムチでピリ辛にアレンジしたりと、気分に合わせた楽しみ方ができます。

ただし、アレンジによっては脂質がやや高くなるので、シンプルな「豚丼」単体で選ぶのが、脂質を抑えたい人にはオススメです！

脂質はそこまで高くない割に満足感が得られる一品なので、減量中の人にオススメです！

4位：牛丼#

引用：吉野家公式

第4位は、「牛丼」です！

吉野家の代名詞とも言えるメニューですね！

日本のファーストフード文化においても非常に長い歴史を持ち、シンプルながらも奥深い味わいで、今も多くの人に愛されています。

牛丼の基本は、薄切りの牛肉と玉ねぎを特製の甘辛タレで煮込んだものをご飯に乗せた一品。

牛肉には、アメリカ産やオーストラリア産の柔らかい部位を使用。脂身と赤身のバランスが良く、タレと絡むことでより一層コクが引き立ちます。

吉野家と言えば、やっぱりこれ！タイミングしだいでは減量中に食べても大丈夫です！

5位：牛鮭定食#

引用：吉野家公式

第5位は、「牛鮭定食」です！

牛鮭定食は、特製タレで煮込んだ牛肉と、しっとり焼き上げた鮭を一度に楽しめる贅沢な定食メニューです。

牛肉は、吉野家自慢の甘辛タレで丁寧に煮込まれており、柔らかくジューシーな仕上がり。タレのコクと肉の旨味が絶妙に絡み合い、白ご飯との相性は抜群です！

この牛鮭定食は、肉と魚から良質なタンパク質を同時に摂取できるのも大きな魅力。栄養バランスに優れているため、運動後の食事や、健康に気を遣う人にもオススメです！

脂質25gは鮭の良質な脂質がほとんどなので気にする必要なし。タンパク質も豊富なのでオススメです！